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压力大,睡不着?来试试这四个方法,和失眠说“拜拜”! 环球热推荐

2023-06-18 22:08:29    来源:羊城派

现代人的生活节奏快,压力大,失眠人群越来越庞大,睡不着成为很多人的困扰。来试试这四个方法,还你一夜好眠!


(资料图片仅供参考)

轻按“耳穴”能助眠

大家可以根据具体情况辨证选穴,一般可以选贴耳穴的神门、皮质下、失眠穴,配以肝、胆、脾、胃等耳穴点。

每天用5~10分钟把耳朵从上到下揉红揉热,揉的过程中发现疼痛部位可以重点按揉一下,最后可以再用两拇指揉压双侧太阳穴,这样做后会有一种轻松清新之感,可以缓解压力、提神醒脑。

睡前梳头防失眠

梳头助眠从古时候就有了,相传诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头,这样可以帮助一觉到天明。所以,如果有失眠困扰的患者,可以每晚睡前用木梳梳头5~10分钟。

人的头皮上分布着丰富的血管、神经,梳头时能刺激神经末梢,通过大脑皮层来调节头部神经,让头部神经得到舒展。紧张的状态得到放松,有利于中枢神经的调节,加速血液循环,改善头皮及脑细胞的供血,消除大脑疲劳。

听对音乐好入眠

“伤心的人别听慢歌”这句话是有一定道理的。音色柔和、节奏舒缓的音乐适合脾气比较暴躁、容易冲动、烦躁不安、心情紧张、爱失眠的人聆听,但是血压偏低、情绪低落、容易忧郁、伤感的人应该选择气势磅礴、节奏有力、速度明快的音乐。

响螺煲汤助安眠

响螺片百合炖鸡壳

材料

响螺肉干30g,百合10g,莲子10g,鸡壳500g。

做法

响螺肉干用清水浸发2小时左右备用,鸡壳去皮洗净,加水500ml,一同放入百合、莲子及响螺肉干,隔水蒸炖2小时后下盐调味即可饮用。

点评

响螺肉滋阴,配伍鸡肉不仅味道清甜可口,而且富含多种氨基酸和微量元素和易为人体所吸收的优质蛋白,百合清心安神、助睡眠,和滋阴潜阳的响螺肉配伍,安神又清解虚热,可以缓解因为劳心过度后出现的口干、心悸、心烦失眠等症状,所以这款汤水十分适合作为脑力劳动者、学生进补用。

文/羊城晚报全媒体记者张华 通讯员 李朝

来源 | 羊城晚报·羊城派责编 | 薛仁政

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