褪黑素真的是“失眠救星”吗？

早上起不来，

(相关资料图)

打工没精神，

晚上睡不着......

睡眠问题困扰着

每一个压力大还头秃的

当代打工人

（图片来源于网络）

然而针对失眠的药物又有各种各样的副作用，容易记忆力下降、次日的嗜睡无力感以及胃肠道反应等等。

褪黑素像一颗冉冉升起的新星，逐渐活跃在失眠人的购物清单中，相较于药物而言，褪黑素的副作用更小，助眠效果也还不错，一度成为“失眠救星”。“今年过节不收礼，收礼只收脑白金”，相信大家对这句广告词十分熟悉，曾风靡全国的保健品“脑白金”的主要成分也是褪黑素。

1.到底什么是褪黑素？

褪黑素因可以让青蛙的皮肤褪色而得名，在人体内是由被称作“第三只眼”的松果体所合成、分泌的。褪黑素在神经系统中主要起着镇静、镇痛、催眠的作用，这也是被主要利用的功能。而且褪黑素还可以清除人体内的自由基、有调节免疫的作用，简单来说褪黑素是具有抗衰老效果的，除此之外，褪黑素也可以影响内分泌、生殖、心血管、消化、呼吸及泌尿系统的功能。

2.褪黑素果真十全十美吗？

有研究发现，适量使用褪黑素并不会对人产生明显的危害，还有帮助睡眠的作用，但是长期、过量使用褪黑素，会带来许多的危害。

正常情况下，人体自身分泌的褪黑素量少但已经足够使用。有研究发现，长期、过量使用褪黑素会抑制生殖功能，造成性欲减退、不孕的副作用。除此之外还会影响正常的褪黑素分泌，造成睡眠功能紊乱，对外源性的褪黑素形成依赖，影响自身的内分泌功能，久而久之自身免疫力也会下降，从而引发其他疾病。更有研究表明，服用高剂量的褪黑素可能会促进大脑血管收缩，增加中风的危险，还会使抑郁症患者多梦、噩梦、易惊醒，患者心情持续低落，加重病情。

目前褪黑素在儿童、孕期及哺乳期妇女的安全性仍是一个未知的情况，对于青少年而言，自身分泌的褪黑素量就已经够足够了，如果再额外补充，很容易导致过度发育，出现性早熟的现象，也容易对褪黑素产生依赖。抑郁症患者及从事驾驶、高空作业等需要高度集中注意力的操作者，都不宜服用这类保健食品。在世界范围内，对褪黑素的使用没有一个严格的标准，目前在我国褪黑素仍然是作为一种保健品，不用医生的处方就能在市面上买到，然而在英国、德国等国家属于严格管理的药品。

在此，建议大家不要盲目跟风服用褪黑素，出现失眠症状不要过于焦虑和担忧，必要时可以寻求医生的帮助，并在医生的指导下服药。

（图片来源于网络）

3.那如何正确补充睡眠呢？

1. 设定确定的睡觉时间和起床时间，睡前避免玩手机，起 床时不要赖床。

2. 白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3. 睡前6小时避免咖啡因，比如咖啡、茶叶、苏打水以及 巧克力，睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟，避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

4. 有规律地进行运动，但不要在睡前剧烈锻炼。

5. 使用舒适的被褥，为房间设置一个适宜睡觉的温度，保持房间通风良好，避免光和声音的干扰。

参考文献：

1.邬时民.网红褪黑素：失眠者别随意用[J].家庭医学,2022(01):56.

2.罗勤.褪黑素真有那么神奇吗[J].家庭医学,2021(05):58-59.

3.李潭溪.世纪的轰动——谈松果体素[J].开卷有益(求医问药),1998(08):40-41.

4.人民卫生出版社第9版《生理学》

关键词：